فٹنس ٹپ: کام کرتے وقت الیکٹرویلیٹس کو ہائیڈریٹ اور تبدیل کرنے کا طریقہ۔

پانی زندگی کے لئے ضروری ہے۔ کچھ دن بغیر اس کی موت ہوسکتی ہے - یہ اتنا ضروری ہے۔ لہذا ایک ہائیڈریشن حکمت عملی پر غور کرنا ، خاص طور پر جب گرمی میں ورزش کرنا مجموعی صحت کے لئے ضروری ہے۔ ہم سانس ، پسینہ کے ساتھ ساتھ پیشاب اور معدہ کی پیداوار سے بھی پانی کھو جاتے ہیں۔ ورزش سے پانی کے ضیاع کی شرح تیز ہوجاتی ہے ، خاص طور پر گرمی میں ، مناسب مقدار میں مائع کی مقدار پوری نہ ہونے کی صورت میں نالیوں ، چکر آنا اور گرمی کی تھکن یا گرمی کی مار کا باعث بننے کا امکان۔ گرمی میں ورزش کرنے والوں اور غیر ورزش کرنے والوں کے لئے درست سیال کی انٹیک ایک اہم ترجیح ہے۔ پانی ہمارے جسموں کا 60٪ حصہ بناتا ہے۔ لہذا جسم میں بہت سے مختلف کرداروں کے ل inc یہ ناقابل یقین حد تک اہم ہے۔

جسم میں ہائیڈریشن کا کردار:

پانی میں بہت سی اہم ملازمتیں ہیں۔ سالوینٹ سے لے کر معدنی وسیلہ تک ، پانی بہت سے مختلف افعال میں حصہ لیتا ہے۔ پانی کی کچھ اہم ملازمتیں یہ ہیں:

- پانی سالوینٹ یا مائع کی طرح کام کرتا ہے جو دوسرے ٹھوس ، مائعات اور گیسوں کو تحلیل کرسکتا ہے۔ یہ ان چیزوں کو متعدد طریقوں سے لے جا اور لے جا سکتا ہے۔ پانی کے دو اہم ترین کردار یہ ہیں کہ پانی غذائی اجزا کو خلیوں تک پہنچا دیتا ہے اور خلیوں سے دور فضلہ کی مصنوعات لے جاتا ہے۔

- پانی کی موجودگی میں ، کیمیائی رد عمل تب بڑھ سکتا ہے جب وہ دوسری صورت میں ناممکن ہوسکتے ہیں۔ اس کی وجہ سے ، پانی دوسرے کیمیائی مادوں کے ساتھ انزیمیٹک تعامل کو تیز کرنے کے لئے ایک اتپریرک کی حیثیت سے کام کرتا ہے۔

- پیو کیوں کہ پانی سنےہک کی طرح کام کرتا ہے! اس کا مطلب یہ ہے کہ پانی جوڑوں کو چکنا کرنے میں مدد کرتا ہے اور آنکھوں اور ریڑھ کی ہڈی کے لئے ایک جھٹکا جاذب کا کام کرتا ہے۔

- جسمانی ہائیڈریشن اور سیال کا تبادلہ جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ پسینے سے خوفزدہ نہ ہو! یہ آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جب ہم پسینہ آنے لگتے ہیں ، تو ہم جانتے ہیں کہ جسم کا درجہ حرارت بڑھ گیا ہے۔ جیسے جیسے پسینہ جلد پر قائم رہتا ہے ، یہ بخارات بننا شروع ہوتا ہے جس سے جسم کا درجہ حرارت کم ہوتا ہے۔

- کیا آپ جانتے ہیں کہ پانی میں معدنیات ہوتے ہیں؟ کیلشیم اور میگنیشیم کے ذریعہ پینے کا پانی ضروری ہے۔ جب پینے کے پانی پر کارروائی ہوتی ہے تو ، آلودگیوں کو ختم کر دیا جاتا ہے اور چونا یا چونا پتھر استعمال کیا جاتا ہے تاکہ پانی کو دوبارہ معدنیات سے پانی میں کیلشیم اور میگنیشیم شامل کیا جاسکے۔ چونکہ کان کے مقام پر منحصر ہوتا ہے کہ دوبارہ معدنیات مختلف ہوتی ہے ، لہذا معدنیات میں بھی فرق ہوسکتا ہے۔

کون سے عوامل یہ طے کرتے ہیں کہ ہمیں کتنا پانی کی ضرورت ہے:

ہمیں کتنے پانی کی ضرورت پر کون سے عوامل متاثر ہوتے ہیں؟ مندرجہ ذیل تمام مدد سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ ہمیں کتنا پانی لینا چاہئے۔

آب و ہوا - گرم آب و ہوا ہر روز 500 ملی لیٹر (2 کپ) اضافی پانی سے پانی کی ضروریات کو بڑھا سکتی ہے۔

جسمانی سرگرمی کا مطالبہ - زیادہ سے زیادہ شدید ورزش میں زیادہ پانی کی ضرورت ہوگی - اس پر منحصر ہے کہ کتنی ورزش کی جاتی ہے ، پانی کی ضروریات دوگنا ہوسکتی ہیں۔

کتنا ہم نے پسینہ لیا ہے - پسینے کی مقدار پانی کی ضروریات کو بڑھ سکتی ہے۔

جسمانی سائز - زیادہ تر لوگوں کو زیادہ پانی کی ضرورت ہوگی اور چھوٹے لوگوں کو ضرورت ہوگی۔

پیاس - اس کے علاوہ جب ہمیں پانی کی ضرورت ہو تو اس کا ایک اشارے۔ مقبول لوگوں کے برعکس یقین ہے کہ جب ہمیں پیاس لگتی ہے تو ہمیں پانی کی ضرورت ہوتی ہے ، عام طور پر اس وقت تک پیاس نہیں سمجھی جاتی ہے جب تک جسمانی وزن کا 1-2 فیصد ضائع نہیں ہوجاتا۔ اس وقت ، ورزش کی کارکردگی کم ہوتی ہے اور ذہنی توجہ اور واضحیت ختم ہوجاتی ہے۔

ہم جانتے ہیں کہ پانی کیوں ضروری ہے لیکن ہم کیسے ہائیڈریٹنگ کے بارے میں صحیح طریقے سے چلیں گے؟ سیال توازن یا مناسب ہائیڈریشن توانائی توازن (کھانے کی مقدار بمقابلہ آؤٹ پٹ) کی طرح ہے۔ صحت کے ل fluid سیال کے عدم توازن سے بچنا ضروری ہے۔

ہمیں نہ صرف مشروبات کے ذریعہ ہی پانی ملتا ہے بلکہ ہم جو کچھ کھاتے ہیں اس سے بھی حاصل ہوتا ہے۔ پھلوں اور سبزیوں کو ان کی خام شکل میں پانی کی اعلی فیصد ہے۔ چاول ، دال اور دال جیسے پکے ہوئے یا "گیلے" کاربوہائیڈریٹ میں پانی کی کافی مقدار ہوتی ہے جہاں گری دار میوے ، بیج اور تیل جیسے چربی پانی کی مقدار میں بہت کم ہوتی ہے۔

جسمانی وزن کے ذریعے سیال کی ضرورت ہوتی ہے۔

جسمانی وزن کے حساب سے آپ کو کتنا پانی درکار ہے اس کا تعین کرنے کا ایک آسان ترین طریقہ۔ یہ وہ بنیادی رقم ہوگی جو آپ کو روزانہ ورزش کے بغیر درکار ہوتی ہے۔ * ہاں ، ریاضی کے ل you'll آپ کو اس جیسا میٹرک کنورٹر ڈھونڈنا ہوگا۔

پانی کی ضرورت ہے: جسم کے وزن میں 1 کلوگرام 30 - 40 ملی لیٹر پانی۔

مثال: اگر آپ کا وزن 50 کلوگرام (110 پونڈ) ہے تو ، آپ کو ہر دن 1.5 L - 2 L پانی کی ضرورت ہوگی۔

ہائیڈریشن اشارے:

آپ کو پورے دن میں مستقل طور پر (ایک ہی وقت میں نہیں) پانی پینا چاہئے۔ جسم ایک وقت میں صرف ایک خاص مقدار میں پانی جذب کرسکتا ہے۔ کسی بھی طرح کی زیادہ شراب نوشی صحت کے مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔

پیاس - جیسا کہ اوپر کہا گیا ہے ، اگر آپ کو پیاس ہے ، تو آپ پہلے ہی پانی کی کمی کا شکار ہیں۔

پیشاب - آپ کے پیشاب کا رنگ آپ کے ہائیڈریشن لیول کا بھی اشارہ ہے۔

ہلکا سا زرد رنگ - ہائڈریٹڈ۔

نرم پیلے رنگ - ہائیڈریٹڈ۔

پیلا سونا - ہائیڈریٹڈ۔

سونا ، گہرا سونا یا ہلکا براؤن - ہلکی حد تک اعتدال پسند پانی کی کمی

بھوری - پانی کی کمی

ہائیڈریشن + الیکٹرولائٹ حکمت عملی:

یہ آسان اقدامات آپ کو ورزش سے پہلے اور بعد میں روزانہ کے علاوہ ہائیڈریٹ کرنے میں مدد فراہم کریں گے۔

1. اس بات کا تعین کریں کہ آپ کو جسمانی وزن کے فارمولے کا استعمال کرتے ہوئے روزانہ کی بنیاد پر کتنا پانی پینا ضروری ہے۔

2. ہائی ہائیڈریشن - شدید مشق سے پہلے تقریبا 2 2 کپ پانی پینا شروع کرنے کے لئے کافی ہائیڈریشن کو یقینی بناتا ہے۔

Ex. ورزش کے دوران - تقریبا 15 ہر 15 منٹ میں 1 کپ (8 اونس) پانی کو الیکٹرویلیٹس (3/4 پانی سے 1/4 الیکٹرولائٹ ملا کر) ملایا جاتا ہے۔

Ex. ورزش کے بعد - بحالی میں مدد کے لئے سیال کی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے۔ پانی ، پروٹین اور کاربس کے مرکب سے بازیافت کرنا اگر ضرورت ہو تو الیکٹرولائٹس کے علاوہ ایک بہترین خیال ہے۔ فارمولہ: تقریبا 15 گرام پروٹین ، 30 گرام کاربس ، الیکٹرولائٹس اور پانی۔