وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ ان 10 آسان ٹپس پر عمل کریں۔

سالوں سے جمع ہونے والی چربی ایک دن میں پگھل نہیں ہوگی - یہی وہ سخت سچائی ہے جسے وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والا ہر شخص کو معلوم ہونا چاہئے۔ یہ عالمی سطح پر جانا جاتا ہے کہ غذا اور ورزش مل کر پاؤنڈ بہانے میں معاون ثابت ہوگی ، اور اس پوسٹ میں ، ہم 10 تجاویز کی ایک فہرست لاتے ہیں جس سے سفر آسان ہوجائے گا۔

1. اپنے جسم کو ڈیٹوکس کریں۔ آدھا لیموں کو ایک گلاس گرم پانی میں کچھ شہد کے ساتھ شامل کریں تاکہ آپ خود کو ڈیٹوکس کی کھجلی بنائیں۔ زہریلے مادوں سے چھٹکارا پانے اور تحول کو فروغ دینے کے لئے خالی پیٹ پر صبح کے وقت یہ پہلی چیز بنائیں۔

2. اپنا باقاعدہ پانی تبدیل کریں۔ فلٹر شدہ پانی کے بجائے ، 9.5pH الکلین پانی کے ل go جائیں ، جو بہت سے طریقوں سے کارآمد ہے اور جسم میں آزاد ریڈیکلز کو کم کرسکتا ہے۔ الکلین پانی تحول کو بھی فروغ دیتا ہے اور دن بھر آپ کو متحرک رکھتا ہے۔

3. ایک چھوٹی پلیٹ حاصل کریں. زیادہ تر وقت ، لوگ زیادہ کھانا کھاتے ہیں کیوں کہ دماغ انھیں ایسا کرنے کو کہتا ہے۔ چھوٹی پلیٹ کا انتخاب کرکے اپنے دماغ کو چالیں۔ جب وزن میں کمی کی بات آتی ہے تو پورشن کنٹرول میں بہت فرق پڑتا ہے۔

your. اپنے نمکین کو آفس لے جائیں۔ بیجوں ، گری دار میوے سے لے کر گرینولا بار تک کچھ بھی جلدی ناشتے کے لئے بہت اچھا ہے۔ صرف اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ گری دار میوے میں زیادتی نہ کریں ، کیونکہ ان میں چربی بھی زیادہ ہے۔ آسان نمکین کی مدد سے ، آپ برگر اور چپس تک پہنچنے سے بچ سکتے ہیں۔

5. ورزش کو چھوڑیں۔ کوئی عذر کافی اچھا نہیں ہے۔ جم جانا پسند نہیں کررہا ہے؟ 30 منٹ ٹہلنے کے لئے جائیں۔ گھر میں سامان نہیں ہے؟ آن لائن گھر کے مفت ورزش تلاش کریں۔ ہر دن کم از کم آدھے گھنٹہ ورزش کرو ، چاہے کچھ بھی نہ ہو۔

6. سمجھداری سے خریداری کریں. ہمیشہ یہ چیک کریں کہ آپ کیا الجھا رہے ہیں۔ لیبلوں کے درمیان پڑھنے سے کھانے پینے کی اشیا سے پرہیز کرنے میں کافی مدد ملتی ہے جو پروسیسڈ گوشت ، ذائقوں ، مصنوعی رنگوں اور اجزاء پر زیادہ ہیں۔

7. اپنے کھانے پکا. آپ کبھی نہیں جانتے کہ ریستوراں میں ہر نسخے میں کیا ہوتا ہے ، اور یہاں تک کہ بہترین 'صحت مند' ترسیل کی خدمات بھی اتنی صحت مند نہیں ہیں۔ اپنے کھانے کو گھر پر ہی پکائیں ، اور آپ کافی مقدار میں رقم اور غیر ضروری کیلوری بچا سکتے ہیں۔

8. ہائیڈریٹ رہو۔ پانی جسم سے ٹاکسن فلش کرنے اور جسم کو ہر وقت ہائیڈریٹ رکھنے میں مدد کرتا ہے ، جس کی وجہ سے آپ بھی بھرپور ہوجاتے ہیں اور کم کھاتے ہیں۔ اگر آپ کو سادہ پانی پسند نہیں ہے تو ، پھلوں سے متاثرہ مشروبات کے لئے جائیں یا چلتے وقت لیموں پانی بنائیں۔

9. چینی سے پرہیز کریں اور نمک کو کم کریں۔ غذائی ماہرین عمر کے ساتھ شوگر اور نمک کی مقدار کو کم کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔ بہتر چینی سے بچا جاسکتا ہے ، لیکن آپ اعتدال پسند پھل کھا سکتے ہیں۔ جہاں تک نمک کی بات ہے تو ، روزانہ کی کھپت کو 25٪ کم کریں۔

10. پروٹین شامل کریں. اپنے کھانے میں سے ہر ایک کے لئے انڈوں کی زیادہ سفید ، سامن ، ٹونا اور مرغی رکھیں۔ پروٹین آپ کو طویل عرصے تک بھر پور بناتا ہے ، اور آپ فی کھانے میں کارب کی مقدار کو آسانی سے کم کرسکتے ہیں ، جو آخر کار چربی کے خاتمے میں مدد کرتا ہے۔

الکالین پانی کے بارے میں مزید معلومات کے ل now ابھی آن لائن چیک کریں اور یہ یقینی بنائیں کہ گھر میں کھانا پکانے کی تمام ضروری چیزیں موجود ہوں ، تاکہ آپ ریستوراں سے ردی کا کھانا منگوائیں۔